JOG SHOT / whologwhy

http://hayabusa3.2ch.net/morningcoffee/kako/1351/13512/1351225582.html/
2: 名無し募集中。。。 2012/10/26(金) 13:27:22.04 0
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
     20代 30代 40代 50代
 100%  190  185  175  165     ※ランナーの正しい脈拍測定法
  90%  175  170  165  155     走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
  80%  165  160  150  145     15秒脈拍数×4+10=走行中の脈拍数
  70%  150  145  140  135     (大体の目安として考えること)
  60%  135  135  130  125
  50%  125  120  115  110
  40%  110  110  105  100

  【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30%    50%    70%    90%
   糖質 45     55    75     95
       ┝━━━┿━━━┿━━━┥  ※個人差があるので大体の目安
   脂肪 55     45    25     5    (不正確かもしれません)

体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1km」

例)体重70kgなら1km走ると70kcal消費
  1日3.4km走ると238kcal消費
  30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
  (ただし食生活が変化しないこと)
  ※個人差があるので大体の目安

3: 名無し募集中。。。 2012/10/26(金) 13:27:58.22 0
運動強度     |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|(%) |(%) |消費率
20%        | 50 | 50 |  1.0
40%        | 52 | 48 |  1.9
60%        | 61 | 39 |  2.4
70%        | 70 | 30 |  2.1
80%        | 82 | 18 |  1.4

auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp(携帯)
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001(PC)

おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/

筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html

定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY


4: 名無し募集中。。。 2012/10/26(金) 13:28:37.04 0
■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest(安静)、Ice(アイス)、Compression(圧迫)、Elevation(挙上)と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。

* Rest(安静)?スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。

* Ice(アイシング)?患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Compression(圧迫)?患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。

* Elevation(挙上)?患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。

8: 名無し募集中。。。 2012/10/26(金) 15:10:02.46 0
久しぶりに歩いてくる

12: 名無し募集中。。。 2012/10/26(金) 18:25:52.00 0
>>1
膝の様子を見ながら夕ラン終了

14: 名無し募集中。。。 2012/10/26(金) 20:46:20.09 0
脂肪が筋肉に変わって体重が増えるってのは並大抵のトレーニングじゃ無理だよな
1年間鍛えて分かったけど脂肪減らすのは簡単だけど筋肉を大きくするのは難しい

24: 名無し募集中。。。 2012/10/27(土) 12:58:27.52 0
走る時って1km何分とか意識して走った方がいいのかな

25: 名無し募集中。。。 2012/10/27(土) 13:30:47.64 0
目的によると思うけど
速くなりたいのか健康になりたいのか

26: 名無し募集中。。。 2012/10/27(土) 13:35:29.55 0
ダイエット+速く走りたいんだけど足がついてこないから
だけど無理すると走り事自体嫌になるそうだし
コンスタントに走ってる人はどうしてるのかなと思って

27: サブロー ◆eqKXVXoDAo 2012/10/27(土) 15:53:37.57 0
ホームコースを決めてその日の気分でペース変えて走ってますね

28: 名無し募集中。。。 2012/10/27(土) 16:57:48.31 0
記録だけ取ってその時の体調に合わして走るようにしようかな

33: 名無し募集中。。。 2012/10/27(土) 20:33:11.80 0
タイムを気にして走ると苦痛なだけで楽しくない
女ランナーのケツを見ながらゆったり走ってるのが一番気持ちいいな

35: 359305033640772 2012/10/27(土) 22:52:16.49 O
今日は10㌔走りました。㌔6分でした。身体重いから今はこれくらいです。

36: 名無し募集中。。。 2012/10/27(土) 22:53:11.58 0
キロ6分とか速いだろ

38: 名無し募集中。。。 2012/10/27(土) 23:21:01.02 0
今日は足に疲れが残ってる感じだったので
いつもよりゆっくり10km

40: 名無し募集中。。。 2012/10/28(日) 00:09:55.19 0
自分のデータ見たらキロ7分だった

50: 名無し募集中。。。 2012/10/28(日) 09:06:20.22 0
膝の靭帯逝って10キロ程度しか走れなかった
今度の土曜に大会に出るのにまいったな

52: サブロー ◆eqKXVXoDAo 2012/10/28(日) 12:03:20.96 O
無事完走自己ベスト更新した

74: 名無し募集中。。。 2012/10/28(日) 21:27:25.83 0
>>52
自己ベストタイムいくつですかい?

81: サブロー ◆eqKXVXoDAo 2012/10/28(日) 22:54:25.00 0
>>74
1時間25分切れました

82: 名無し募集中。。。 2012/10/28(日) 23:18:37.87 0
>>81
ハーフですよね?
1㌔=4分で21㌔も走るなんてすげー

54: 名無し募集中。。。 2012/10/28(日) 13:00:00.70 0
いつも運動公園をジョグしてると土日のスポーツ大会時のjkjc狙いの
カメラおっさんの行動が手に取るように分かるな
あきらかにおかしいもの

56: 359305033640772 2012/10/28(日) 14:45:12.48 O
確かに おかしい人はいる。確かにW

58: 名無し募集中。。。 2012/10/28(日) 14:59:00.25 0
今日スポーツ用品店でシューズ見てたら商品説明の所に
1キロ5分程度とか1キロ4分以下のシューズって書いてあったけど競技用だよね

59: サブロー ◆eqKXVXoDAo 2012/10/28(日) 15:19:39.79 O
キロ4分はレース用だと思いますキロ5分ならライトタイプってところでしょうか短時間のスピード系のトレーニングなら普段のジョグ用と使いわけて使ってもいいんじゃないですか

61: 359305033640772 2012/10/28(日) 15:30:06.31 O
でも体重ある人が履いたら膝壊しますよね…。

62: 名無し募集中。。。 2012/10/28(日) 15:48:02.04 0
普段走るのに適してないって事?

63: 名無し募集中。。。 2012/10/28(日) 16:48:14.90 0
普段走るのはもっとクッション性重視したほうがいいんじゃね

64: 名無し募集中。。。 2012/10/28(日) 17:15:09.01 0
レースやる人はクッションより薄さ軽さ重視だろうからね
5本指の地下足袋みたいなシューズ見たときはワラタ

67: 359305033640772 2012/10/28(日) 20:51:14.42 O
変な質問ですが 食事をかなり減らして走るのも頑張ってる人いますか?

68: 名無し募集中。。。 2012/10/28(日) 20:55:13.75 0
デブだったころは食事を減らして空腹のまま走ってた
痩せてからはバナナや飴を舐めて質の良い走りを心がけてる

69: 名無し募集中。。。 2012/10/28(日) 20:57:40.26 0
薄皮あんぱん→ジョギング→プロテイン

72: 名無し募集中。。。 2012/10/28(日) 21:11:58.64 0
ダイエット目的でジョギングしてるとこのカロリーを消費するのに
何キロ走らなきゃとか考えて高カロリーなものに手が出ない
ドーナツ食べたいけど300キロカロリー減らすには4キロ4余計に走るとか考えると辛くて食えない

91: 名無し募集中。。。 2012/10/29(月) 15:10:45.78 0
この時期は推しのマフラータオルが暖かい

113: 名無し募集中。。。 2012/10/30(火) 20:44:40.07 0
ジョギング用にジャージを買ってきたけどポケットがスカスカだからウエストポーチみたいのが欲しい

114: 名無し募集中。。。 2012/10/30(火) 21:12:00.99 0
ジョギング用のウエストポーチは持ってるけど
雨具も入るレース用のバックパックがホスィ

115: 名無し募集中。。。 2012/10/30(火) 21:51:28.16 0
ウエストポーチってオススメあります?

116: 名無し募集中。。。 2012/10/30(火) 21:56:00.54 0
スパイベルト使ってる

118: 名無し募集中。。。 2012/10/30(火) 22:11:46.16 0
100均でこれ買った
ttp://www.daiso-sangyo.co.jp/blog/kiwi/2012/09/robbi.html
本当にちょっとしか入らないけど軽いからいい

119: 名無し募集中。。。 2012/10/30(火) 22:17:38.96 0
ベルトはゴムの方がいいよね

133: 名無し募集中。。。 2012/10/31(水) 19:12:28.18 0
初心者はまず歩けって言われたので太シ聞きながら10km歩いてきた

141: サブロー ◆eqKXVXoDAo 2012/10/31(水) 23:54:59.22 0
寒くて最初の10分乗り越えるまでがつらい

157: 名無し募集中。。。 2012/11/01(木) 21:08:31.65 0
ストレッチは何分かけてる?

158: 名無し募集中。。。 2012/11/01(木) 21:22:00.90 0
ジョギング前にストレッチは不要

171: 名無し募集中。。。 2012/11/02(金) 13:25:48.91 0
ストレッチは20~30分やるわ

178: 名無し募集中。。。 2012/11/02(金) 20:43:28.15 0
ダイソーの男の防寒シリーズは安くて助かるな

181: 名無し募集中。。。 2012/11/02(金) 21:17:31.33 0
買い物ついでに8キロ走ってきた
店内で汗だらだらで恥ずかしかった

182: 名無し募集中。。。 2012/11/02(金) 22:27:28.36 0
ついでに8キロ走れるくらいになりたいなw

187: 名無し募集中。。。 2012/11/03(土) 04:19:22.07 0
さて風呂入って朝食取ってマラソン大会行くぜ
夕べ久々にガッツリ食べたせいか顔がパンパンにむくんでる

189: 名無し募集中。。。 2012/11/03(土) 06:08:33.37 0
苦しくなったら女性ランナーの後ろでハァハァするといいぞ

190: 名無し募集中。。。 2012/11/03(土) 06:54:03.07 0
おまわりさんここです



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