Vintage legs / takacsi75

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359986690/
1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/04(月) 23:04:50.61 ID:e7CcUfEg
※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
  軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
  以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう

通称【キャメロン】
ttp://www.youtube.com/watch?v=9-8RmBoJ1V0



通称【乙女】
http://ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある

※前スレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1349700518/

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/04(月) 23:07:49.15 ID:e7CcUfEg
http://www.greenhouse.co.jp/wellness_style/memo/2011/201112_02.html
歩くときに見えないところで活躍しているのは「骨盤」。体重の約45%の重さの上 半身や、太ももの動きも支えています。
この「骨盤」を安定させるのに重要なの が“体幹”。とくにコルセット筋と呼ばれる”腹横筋“が重要です。 また、大股で歩くためには、足を後方に引いたり、前方に引き上げるお尻周りの筋力も必要です。
日本人は、体幹やお尻周りの筋力が弱いため、欧米人のようなダイ ナミックでスマートな歩き方ができない人が多いといわれています。
体幹を鍛えることは、消費カロリーを上げるだけでなく、かっこいい歩き方にもつ ながってくるのです

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/05(火) 15:02:58.67 ID:t3miziDW
絶食やら食事で筋肉落とすとそっからが大変だけどね。
形が気に入らないなら有りかもだけど。
目立っている筋肉がある場合はそこだけを使ってしまっているってことも。ふくらはぎを支えている他の筋肉やいわゆるインナーマッスル?っていうの?を鍛えていくことで、力こぶ的な筋肉が小さくなる気がする。
結局歩き方や生活動作が雑なことが原因なのかもと思うようになった。
どんな動きでも全身を使うべきなんだよね。足だけで歩いたり、腕だけで物を持ち上げたり、そういう生活してると力こぶができる。

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/05(火) 17:28:31.96 ID:fOzHYoxk
キャメロン四日目。
脹脛が太くなってブーツがキツい!

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/05(火) 19:03:07.12 ID:9u1HO17n
>>11
私も太くなったw
これから痩せると思って頑張るわ。
キャメロンきつい。

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/12(火) 20:44:33.85 ID:LoQOlzQS
>>11でブーツがキツくなったと書いたモノです。
その後キャメロンを朝晩10回ずつ、
ここ3日は15回ずつやってサイズ測ったら1.5cm減!
ブーツ履いてみたら、余裕!もっと頑張るー!


ただ太ももの太さは変わってなかったorz
力の掛け方とかに問題あるのかなぁ…

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/05(火) 20:04:49.09 ID:LK8RmNY9
キャメロンは脚の形は良くなるけど
太さのピークが上にいくからそこがやっぱりブーツきつい

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/05(火) 21:19:47.13 ID:P2kn2cEX
前スレで大転子の事教えてくれた人、本当にありがとうございました
O脚は3年がかりで治ったのに、なかなか細くならずに悩んでいて、
大転子が原因と聞いてチェックしたら、めっちゃ出てましたw
上記の事を2週間続けたら、あれだけ頑なだったヒップ・脚のサイズが、1cmずつ減っていました!

ダイエットってただ脂肪減らせばいいんだろwくらいに思っていましたが、
身体のゆがみがこんなに影響するなんて、奥が深いですね
このスレの博識レディには本当にお世話になっています。感謝

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/06(水) 00:19:49.20 ID:fZ6W5lNp
昨日、野呂カヨが、
この脚の太いのは、むかし水泳やってて筋肉付いて、脂肪付いて、筋肉付いて、「だから細くはならない!!! 」って、逆ギレしてた。

実に、醜かった。
脚が太くてひどいとか、それ以前に、精神が醜かった。

ここにも同じこと言ってる連中いるよな。

太いのは脚だけではない。
あんたら、顔も真ん丸やで!!

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/06(水) 13:14:11.01 ID:RNPcI78d
スクワットとかランジを9月くらいからやってて、ここ2ヶ月くらいキャメロンもやってる。
膝上の脂肪は減ってきたんだけど、太ももの付け根の脂肪があまり減らない。
太ももの途中からダラ~って感じ。
お尻を持ち上げるのと、ドンキの内ももを使うのも一応やってる。
どの運動を増やすのが良いんだろ?

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/06(水) 13:43:38.86 ID:35CiIFcD
>>28
体型に変化が現れるのは、最低でも三ヶ月byジムのインストラクター

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/06(水) 16:05:13.14 ID:J5zAAlwj
ふくらはぎを細くしたいなら鍛えるだけではダメだよ。
よけいにカチカチになっちゃうから、マッサージで
脂肪をつぶすようにほぐすこともしてみて。

後、つま先立ちの後は反対につま先を上げて踵立ちもすること。
(アキレスを伸ばす感じ)

カチカチ筋肉がやわらかくなってきたら徐々に細くなってくる。

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/06(水) 22:12:11.78 ID:Vs9piT3r BE:4605773696-2BP(1)
ショコ効くわあ…

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/06(水) 23:17:04.55 ID:eZA+erfO
私はウォーキングが一番効いた。
痩せ型で太腿は細いのに、膝の骨が大きくてししゃもだった。
大股モデル歩きとマッサージ、ストレッチ。
骨の形は変わらないけど、以前よりはししゃもが目立たない。
それとサイクリングも良かった。

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/07(木) 11:54:55.85 ID:4bTT4fcP
あーーこの太もものぼっこり筋肉いらん!

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/07(木) 15:20:42.26 ID:CYN3jDao
太ももはダイエットと運動をしてたら細くなったけど、
ふくらはぎは全然変わらなくて諦めかけていた。

でも、肩こり対策に初めたヨガで、ふくらはぎの一番太い所から足首に掛けてが
目に見えてほっそりしてきたよ。
一番太い所のサイズは変わらないけど、足の形は整ってきてるから、
これからも続けてみる。

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/08(金) 09:33:50.82 ID:saIS4sAY
長さもあるだろうから一概には言えないけど

前スレより

美脚理想数値
太もも:身長×0.3  
ふくらはぎ:身長×0.2
足首:身長×0.12 

モデル脚をめざすなら
太もも(cm)=身長(cm)×0.271
ふくらはぎ(cm)=身長(cm)×0・199
足首(cm)=身長(cm)×0.120

健康美脚をめざすなら
太もも(cm)=身長(cm)×0.319
ふくらはぎ(cm)=身長(cm)×0.212
足首(cm)=身長(cm)×0.126

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/08(金) 12:07:54.84 ID:nvlGH8FV
普段1時間とか運動しても脂肪が厚すぎて尻や太ももは冷たいままだけど
やっぱり脂肪が冷たいのって良くない?
履くと足がポカポカになる着圧レギンスやタイツを履いて
運動すると少しは違うのかな

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/09(土) 07:40:48.17 ID:gHQFB4O4
>>77
冷え性は万病の元。特に足が冷えるのはイクナイ
私は24時間、着厚にタイツに靴下重ね履きだよ
それからだいぶ減りやすくなった

汗で痩せるとかは無いけど、温かいと血流がupするから、代謝は上がるわな

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/09(土) 09:31:50.84 ID:Qr3tnxjC
テンプレにあるみたいに自分の脂肪を筋肉と思い込み、運動なんてもってのほか!と思ってた口だ(笑)
最近内腿やお尻を引き締める軽い筋トレして、歩き方を太もも歩きに変えたら
あっという間にラインが変わって感動したよー
昔から痩せるには食事制限ばかりして運動したことないから筋肉が普通の人よりないみたいだが頑張るぞ

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/09(土) 11:05:01.63 ID:lac0NNbI
毎日二時間(朝夕でそれぞれ一時間)のウォーキング始めて一ヵ月半くらいになるけど
太ももの隙間が明らかになくなってきた気がするんだぜ…
鏡で横から見ると太ももがかなり張り出してるのがわかるぜ
ウォーキングの効果がでるのは最低でも三ヶ月はかかると聞いたことがあるけど
本当かな?太くなったからって焦って途中でやめちゃうのが一番よくないんだよね?

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/09(土) 12:59:54.08 ID:Q5mOj5KW
>>87
太ももの隙間があるのはどこ?ひざ上あたり?
私はダイエットしてそこの隙間広がってきたけど、O脚気味なんだと気がついたよ。太ってたら気が付かなかった!
足はまっすぐが美しいから、そこに変な隙間はなくても大丈夫だよ
O脚改善されてきたんじゃない?

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/09(土) 13:16:51.47 ID:lac0NNbI
>>88
レス㌧
隙間があったのは股間ってか三角地帯のすぐ下あたりです
以前は足をそろえて真っ直ぐ立つとそこにちょうど逆三角形な隙間があったんだ
今はぴたっとくっつく感じでこのまま続けるべきかちょい不安になってしまったw

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/09(土) 13:13:21.59 ID:qsF5zHM2
小学生の頃と脚(ふくらはぎ)の形が全く違うから歩き方とか立ち方って積み重ねると本当にでかいね
6年の時に可愛い子がO脚で足を内股にして立ってるのが可愛いと思って真似してから曲がった
今は腰や脚の付け根から歩くようにしてる

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/09(土) 21:36:27.30 ID:1Puakl3P
ジョギングを始めて一年、全体的にやせてきたけど
ふくらはぎが全く痩せない。太もももあまり・・・。
かわりにおけつの肉が削げ落ちた。痩せたというより本当に削げ落ちたってかんじ。かっこわるいよー。
走り方が悪いのかなぁ。もともとふくらはぎと足首のバランスがすごく悪いから姿勢も悪いのか。

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/10(日) 09:35:41.33 ID:upVeAuiE
>>104
美木さんのロングブレス本でも、ヒップアップはキャメロンみたいな動きしてる

110: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/10(日) 12:58:06.22 ID:Pyo8vOcO
麺棒マッサージとりいれてみた
昔は三日坊主で終わったから今回は長く続けたいな、簡単だし

120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/14(木) 08:33:37.46 ID:xcQ8Tj1R
中学3年の頃から自他ともに認める下半身デブだけど、
やっぱ生活習慣でコツコツいろいろ溜めてるんだと思う。
ストレッチとマッサージおすすめ。

ほんと下半身だけだと、どこの巨デブ?ってくらいだったけど、
腿の前後とふくらはぎのストレッチと
押すと痛いとこをごりごりほぐして
ここのテンプレをひととおり
あと、歩き方座り方も気を付けて、体(特に下半身)を冷やさないように
寝るときは腿まである着圧ソックスを履く
などなど毎日やってたら太もものラインが明らかに変わってきたよ。
パイーンと横に広がってたのがシュっとまっすぐに。
膝のすぐ上以外は太さはあまり変わらず。
体重は-1キロくらい。(誤差だね)

始めて1か月くらいから腿の前側のお肉が、プルン、フワって感じで柔らかくなって、
気が付いたら締まってきてた。
11月に始めたから今3か月くらいかな。嬉しくて毎日鏡を何度も見てる。

ただ、お尻の下の肉がなかなか。

122: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/14(木) 10:35:07.87 ID:qysI5q2B
118だけど……キャメロンきついなにこれw筋力あると過信してたw
相談なんですが、キャメロンとフラフープを組み合わせてやろうと思うんだけどどっちが先がいいのかな?あんま関係ないんだろうか

125: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/14(木) 21:30:03.69 ID:zRadBSt1
>>122
筋トレが先だよ
つまりキャメロン→フラフープ(有酸素運動)

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/14(木) 11:05:24.21 ID:5C9Goq/7
みんなキャメロン日に何回ぐらいやってんの?それとも時間で?
動画見たく左右各10日ずつとかじゃないよね?

128: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/15(金) 10:19:44.27 ID:1Tnojz/8
>>123
まだ始めて間もないから
調子つかむまで各10回ずつやってるよ

140: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/16(土) 14:56:28.75 ID:ZGI5m9sM
一部の筋肉が発達してしまった場合は、それと反対側の筋肉や周りの筋肉を適度に鍛えると改善することがあるよ。
全体的に筋力が足りないと、ターゲットにしている筋肉だけ肥大してしまうってことは考えられる。
それと、運動する際はなんでもそうだけど、腹を締めて。
足の運動の際は、ケツも締めて。惰性でやってると変な筋肉発達するでぇ

161: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/22(金) 19:40:24.98 ID:jvRq60TQ
真横から見たらウェストと太ももの太いところの太さ同じくらいやった
ダイエット中で良い感じに痩せてきているところだけど、太ももは手強いな~
手強いと言われている腹肉より手強い

168: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/25(月) 23:46:16.96 ID:BJle5f0u
くそ狭いワンルームだからキャメロンが出来ない;一畳くらいのスペースで出来て太ももにきく運動無いですか?

169: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/26(火) 02:44:02.68 ID:uMA1KtyQ
>>168
スクワット。

172: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/26(火) 09:10:59.17 ID:TgSFZ0Gg
トイレに行く時の数本をキャメロンの後半のポーズで移動
筋肉痛だ

176: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/27(水) 11:11:49.33 ID:aepoiScp
運動前のストレッチをさぼったら一瞬にして2cmもふくらはぎが太くなってしまた
すぐに戻るとしてもパンプアップすごすぎわろた、もう絶対さぼらない

189: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/01(金) 21:21:22.25 ID:SJqYgYh+
キャメロン調子に乗ってやりすぎたら膝傷めたw
ちょっとお休みしたらすぐ治ったけど

190: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/02(土) 11:12:01.50 ID:Q9pGfMr4
>>189
屈伸運動は座るときもスクワットでも何でも、
膝が爪先より前に出ると、膝周辺を痛める。

と、ずいぶん昔に整形外科とスキーの先生がいってた。
私は膝を痛めたことが無いから分からないけど、>>189お大事に。

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/04(月) 02:02:37.91 ID:L1ZcajiL
断食からのタンパク質炭水化物抜きでかなり筋肉が細く小さくなった…。
小ししゃもになって嬉しい

194: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/04(月) 12:55:02.87 ID:p/lBV8vd
膝の肉ってどうしたら取れるの?
他の部分が締まっても膝だけ入れ歯外れた爺の顔みたいで悲しい

195: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/04(月) 14:45:41.39 ID:ifCoQovf
>>194
前腿を鍛えると膝も上がってきれいになる
らしい

205: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/09(土) 15:09:16.53 ID:Qjy0+bgp
男が脚の太さとか形を気にするのはちょっとひく

206: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/09(土) 15:44:03.21 ID:WnwT/KdH
んなことないよ

207: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/09(土) 15:51:55.44 ID:auRYrMV/
男の人は殆どが一生パンツスタイルだからお洒落する人には死活問題なんじゃない?
女の人はいざとなったらスカートで誤魔化せるしね

キャメロンきっついわ

214: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/10(日) 02:20:09.45 ID:A1gmrvY+
男で脚が太くてパンツがパツパツしてる奴引くわ

222: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/10(日) 14:49:14.55 ID:N6ABKYZm
実際○cmとかより見た目が大事
ケツが上がると長く見えるしすらっとしてたらさらに長く見える。
ギャルモ()だけど、鈴木あやって人の3/8のブログに書いてある
もも裏~尻のストレッチが結構いい!やってみたらかなり効く。
既出ならごめん

226: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/12(火) 07:39:10.47 ID:GGSq6PlX
キャメロンやって二日目だけどどんどん筋肉痛の症状が酷くなっていくよ…
皆は筋肉痛何日続いた?

227: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/12(火) 09:07:16.48 ID:gUCERu5m
>>226 一週間くらいでした
毎日同じ回数続けてると筋肉痛ならないけど、数日サボって再開するとじんわり筋肉痛になる

229: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/13(水) 23:07:28.08 ID:Tdacwas1
筋肉痛がある間はやらない方がいいんじゃないの?

230: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/13(水) 23:51:33.76 ID:mRKxLDBq
筋肉痛を早く治すには同じ筋肉を使う事だよ

231: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/14(木) 05:31:30.14 ID:Nsp82uxY
筋肉痛だと筋肉ついて足太くなりますか

232: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/14(木) 10:12:03.53 ID:fMiSo352
>>231
筋肉がつけば脂肪が落ちるまではしっかりマッサージしないとむくんで太くなります
筋肉痛がしても筋肉が付いていると表現するほど筋肉は付かないので筋肉痛がしても継続させないと筋肉にはなりません

238: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/15(金) 00:24:46.62 ID:LCqaPgm1
足をいつも自分でマッサージしているが、今日家族に裏側を揉んで貰って悶絶!痛い!
かなりこっていたらしい…。終わったら足が軽いこと!
自覚がなかったよ。下半身まったく痩せないはずだよ

243: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/15(金) 17:21:29.58 ID:d2uybOv9
下半身太すぎて今流行ってる(?)花柄のスキニーなんて絶対履けないわ
薄着の季節は憂鬱すぎる

253: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/16(土) 22:42:11.67 ID:sTyP9eV+
キャメロンやっていく上でコツみたいなものある?
動画通りに出来てる気がしないんだよね…
太ももにしか効いてないというか

254: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/17(日) 00:38:17.76 ID:kI9JxdMc
私もなんか動画と違う!なんかドタバタしてる。効いてる感じもあまりしなくて、膝痛めそうなだけ。

255: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/17(日) 12:43:15.87 ID:I+MC50jV
キャメロン、私も初めは違和感があったんだけど、
横に踏み出して床に触れたあと一旦基本姿勢に戻るとき、
基本姿勢の状態で一度止まってから足を後ろに引く動作に移るようにしたら、効果が実感できるようになったよ。
最初、二つの動作を続けてやってたら膝が痛くなってしまったので…

参考にならなかったらごめん

278: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/19(火) 17:57:12.37 ID:Ut/shcxZ
ふくらはぎは割と細いのに膝上からでっぷり脂肪ついてる
歩き方が悪いのかな

281: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/19(火) 20:39:39.97 ID:qKM2S+UE
>>278
椅子に座っている時に、膝同士をきっちりつけて長時間座ってられる?

283: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/19(火) 23:30:53.72 ID:Ut/shcxZ
>>281
やってみたらプルプルして無理だった…

285: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/20(水) 00:31:59.70 ID:gZ48aUqz
>>283
内転筋が弱いことが原因かもしれないから、長時間イスに座る機会があるなら意識することと、慣れてきたら膝に雑誌挟んで座るトレーニングがおすすめ。
できれば日常的に続けられる上記の方法がおすすめだけど、椅子にあまり座ることがないなら参考までに。
ttp://matome.naver.jp/odai/2134055326409412901
続けられるやつ見つけてね。たまに椅子に座ってチェックすると良いよ。

279: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/19(火) 18:58:47.05 ID:SVJQK8PU
私も太ももだけ異常に太い
BMI28だったとき、太ももは70cm近くあったのにふくらはぎ33cm足首19cmですごくアンバランスな足だった
今ダイエット中(ショコと食事制限、始めて8ヶ月目)でBMI22になったところだけど、
太もも55cmふくらはぎ30.5cm足首18.5cmに変わったよ
ふっくら体系の子だったら有酸素運動だけでもかなり変わると思う
いつか私もスキニーとか穿ける足になりたい

284: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/20(水) 00:25:46.33 ID:wJmcQt7N
男だけどスキニー履いたら太ももパンパンでケツでかく見えて笑ったわ
すげぇおもしろい
ウエスト縮んで余裕こいてたらこれだよ

287: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/20(水) 16:18:18.26 ID:iefCLWYx
前にすごい下半身デブの人が座った足の間にタウンページ挟むやつで細くなってたなあ
まあ勿論それだけじゃないだろうけど

288: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/21(木) 00:19:45.03 ID:ykpax/vS
足指、特に親指が太もも痩せに重要説あるんだね。
最近知って、試しに三点歩行とか足指運動始めてみた。一応続けてみる。

290: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/21(木) 14:45:44.94 ID:7/TQtjju
>>288 詳しく聞きたいわー
脚がごんぶとで嫌になってる

291: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/21(木) 16:51:37.94 ID:ykpax/vS
>>290
張れなくてごめんだけど、笠原って整体師の人の下半身痩せ論らしい。
お金かけずに試せる事だから、どんなもんか試してみるわ。

301: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/22(金) 18:14:54.05 ID:Wl0cy9gm
俺は地道にスクワットやってみる
まとめサイトで見たO脚強制も兼ねて(足はまっすぐにして膝部分を外側にひねる。お尻を締める感じ)

302: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/22(金) 19:49:32.99 ID:AhWZgyDe
筋トレしたら即ストレッチ
ひとつひとつの筋トレの間に、その筋肉を伸ばすストレッチをセットでやる
鉄則だよ

307: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/23(土) 12:57:25.74 ID:5GFn9QD0
激しめの有酸素運動してたら数日でものすごい脚細くなってワロタw
有酸素と筋トレは両方やったほうがいいね

319: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/26(火) 16:07:34.38 ID:r0u2O3Ol
ふくらはぎってむくみがほとんどらしいからコロコロローラーでごりっごりやってみたら0.5cm減ったわ
しかしセルライトぼこぼこだし脂肪だよねw
爪先立ちで上げ下げしてるけど脂肪燃焼になってるのかな
これは燃える!ってエクササイズとか無いかなぁ

336: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/28(木) 23:47:09.82 ID:BgCQSXHq
とりあえず足をまっすぐ向けて歩き方改善しようと思う
O脚治さないと痩せないみたいだ

359: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/01(月) 13:26:34.86 ID:w032HPs4
スキニーやレギパンってよほどスタイルが良い人か、もしくはしっかり鍛えて
尻がキュッと上がっている人でないと尻のでかさやたるみばかり目立つ。
この前とてもお洒落な人が花柄のレギパン履いていて、お洒落なだけに体型の残念さが
目立ってしまって何だかかわいそうだった。日本人は脚が短いから余計に難しい気がするよ。

実は私も減量が成功した時、一瞬の気の迷いでスキニー試着して我にかえったことがあるww

404: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/05(金) 17:10:34.50 ID:iM7ZA/r2
とりあえずスクワットやってるけど調べたらYahoo知恵袋だと太くなるって…
前にググった時は細くなりますみたいなサイトばっかだったのに

筋トレだからそりゃ少しは太くなるかもしれないけど
腹筋と同じようにしまって見えるようになると思うんだけどなぁ…

406: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/05(金) 18:42:10.13 ID:w5i4FgPk
元から細い人がやったら太くなるだろうけど
脂肪ぷにぷになら一瞬太くなるのはパンプアップなだけ
続けて筋肉にしたほうが引き締まるよ

413: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/06(土) 15:44:33.24 ID:GeB84rTF
昨日貼ってあるリンクでジリアン30日レベル1やったけど、太ももひんやりさんはこれでは効果薄いと思った。
ジャンプできる環境ならやっぱり死亡撃退の方おすすめする。
ttp://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w


これで太もも冷たいままなんて言わせない!

体や心肺機能が弱い人、体が重い人は死なないように気をつけてね。ジリアンは死なないって言ってるけど。

414: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/06(土) 15:54:11.87 ID:nbm1b3pE
>>413
サンクス!旧30日のレベル1、2をやってるけど3が楽にできるようになったら移行する!
ここ10日ほどで眼に見えるほど細くなったのに今度はむくみが出てきて太くなった・・・
でも引き続きがんばるっ。
ウエスト脇にも効いてきた。

683: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/03(月) 20:33:04.50 ID:uf+VtNI6
>>413
初めてジリアンやってみた!
全部通せるように控えめにやってたつもりが、最後のストレッチで腿裏がビキッていったorz

ビリーの女性版みたいだね
汗かけて爽快!
腿が温まった

422: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/10(水) 08:19:31.27 ID:12bLrbu1
ジリアン旧1を3日やって、4日目の今朝、脹脛がむくんでない!
毎日マッサージや着圧履いて寝てもどうやってもむくんでたのに、足らんのは筋肉だったんや…
サイズは測ってないからわからないけど、心持ち見た目もシュッてして嬉しい

マンションだから、飛ぶ所はゆっくりその場で踵をおしりにつける足踏みしてる

423: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/10(水) 18:54:16.66 ID:SuJS3QPN
私も一時期ほんの1週間位ジリアンの旧30日やってたけど、
(それ以降忙しかったりで全然やらなかった)
一日たかだか20分の運動なのに、脚引き締まったもんな
ジリアンすごいよジリアン
でも動きがキツくてへこたれそうになるけど…

今は週3位でジリアンのヨガをやってる
身体がどう変わるか楽しみ

426: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/12(金) 19:14:55.99 ID:bxRjS6GB
産後仕事復帰して2週間、太もも1.5cm減ってた
・毎日自転車通勤片道10分(10kgの子供乗せて)
・仕事中椅子に座ってる間は膝をくっつける

たったこれだけで細くなるとは驚き

436: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/15(月) 03:00:47.58 ID:2swhyh2D
ストレッチが逆効果っていう説もあるらしい
準備運動としては静的ストレッチじゃなくて動的ストレッチがいいとか云々

438: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/15(月) 09:19:23.49 ID:/1+510ie
ストレッチのやり方自体知らない人も多いよ。
私はスポーツの指導員をしていて、指導し始めた頃は「こんな事も知らないの!?」って驚いた。
でも自分が興味を持ち専門で勉強してきたから知っているだけだとわかったので、
基本的に運動や身体について普通の人は何も知らないと思ってやっている。実際知らないし。
知ってたらここで聞かなくても脚を鍛えるトレーニングなんていくらでもできるもの。

>>436
運動前に長い時間(数十秒~)スタティックストレッチをすると筋肉の収縮力が落ちる。
でもそれはいわゆる競技スポーツレベルでパフォーマンスを発揮したい場合で、
ここでやるような運動だったら普通にストレッチで良いと思うよ。
ダイナミックな運動の前にはダイナミックなストレッチが効くけどね。

面倒だったらラジオ体操をしっかりやればいいよ。ダラダラじゃなくキビキビ。
ラジオ体操はきっとみんなできるよね?

461: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/16(火) 23:14:21.16 ID:mYILiw6R
脚を含めた全身の脂肪を減らすのには有酸素運動も入れるといいよ。
私はジョギングし始めたら脚が細くなり形がすごく良くなった。
足首も締まったし。
と言ってもガリガリの棒みたいな脚が理想の人には嫌だろうな。

469: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/18(木) 22:59:50.01 ID:8/IKvBjt
キャメロン、腹筋、乙女式、アンダーから歩くのを意識したウォーキング法などなど
一ヶ月で2kgしっかり落ちたのに、どこも目立った変化ないなあと思ってたら…
今日久々会った友人に「ふ、ふくらはぎが無い!」と言われ、よくみて見たらほんとにごっそり肉が無くなってた。
均等に無くなってくれよこれじゃハニワだ

486: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/21(日) 14:14:11.83 ID:tEqPqIIV
朝食時と夕飯時にニッセンを太ももではさんでいただけで半年でふくらはぎがサイズダウンした
2週間、一ヶ月、とだんだん普段の姿勢や歩き方がかわってきて、
歩くだけで張っていたふくらはぎの痛みもなくなった
たぶん内転筋?とかコアな筋肉が鍛えられていろんな動作が自然な動きになったんだと思う
まさかふくらはぎが細くなるとは思わなかった

492: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/23(火) 19:11:25.86 ID:0ZrgUaae
今まさに姿勢を正して膝にタウンページはさんでる



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